为了雕塑出完美身型，许多人通常都只会顾着训练胸肌、腹肌或手臂二头肌?等显而易见的上半身部位，而忽略了人体施用力气时最需要用到的背部关键肌肉群，因此会容易呈现驼背式的胸大肌。这次设计的训练动作，主要着重于肌肉训练的「平衡性」，可藉由包括背部与胸部的训练，达到肌肉平衡对称的完美身材，同时强化胸大肌和背部肌群。 挺起厚实胸背及坚挺臂膀，顺着呼吸节奏感见心境律动，一场把玩身体的型塑游戏即将热力开展。
开合夹胸
属于站立式的胸大肌训练，主要是靠胸肌的力量将双手往前合十，因此运动时会将注意力更加着重在胸部的肌肉训练上面。
1 背直、收腹并胸挺，双脚打开约两肩宽，同时将双手打开与肩膀呈一水平线。
2 运用胸部肌肉力量，将双手手掌合于胸前。
男性健康 伏地挺身 用来锻炼肩膀跟手臂，训练重点在于手肘上下运动时，手肘必须靠在一起，这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方??1 双手手掌内靠，身体呈伏地挺身预备动作，手肘外开比例约在肩膀斜下方30度。
伏地挺身
用来锻炼肩膀跟手臂，训练重点在于手肘上下运动时，手肘必须靠在一起，这样才能确实有效地训练到三角肌与斜方肌。
1 双手手掌内靠，身体呈伏地挺身预备动作，手肘外开比例约在肩膀斜下方30度。
2 身体往地板下推至手肘位置。
交臂提拱
进行动作时必须维持稳定的上下运动，主要凭靠的是核心腹部的力量，因此一定要稳定腹肌，才能顺利进行此一动作的胸大肌训练。
1 背直、收腹并胸挺，双脚屈膝跪坐于地板上，并将双手手肘交叉于胸前。
2 维持前一步骤，仅将手肘做上下运动的动作。
俯卧离地
维持在上背部训练的动作时，肩膀最好尽量放松、同时藉由后背部的力量，特别是肩胛骨同时往内夹时的动作，要懂得运用更多层次的力道。
1 身体趴卧于地板上，双脚靠拢，并用双手往上撑起后背部的上背肌群。
2 维持前一动作不变，双手握拳于后背，并维持在能使胸口离地的距离。
胸肌伸展
训练到最后，记得要做好动作的胸大肌伸展，有足够的肌肉伸展与放松，训练后的肌肉线条才会更加紧致漂亮。
双脚跪坐于膝盖上，将双手握拳于身体后方，肩膀放松、缩腹同时将胸部上挺。
2010年1月10日 星期日
十二个尽招让男人保持年轻-绝招
1.40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，天天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1.9岁。
2.天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻6.4岁。
3.控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高（大于160/90毫米汞柱）的人显得年轻25岁。
4.减少压力：假如一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁；反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。
5.吃维生素：在医生指导下，建议天天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，这可以让你年轻6岁。
6.补充纤维素：天天通过饮食摄取25克纤维素，可以比天天摄取12克的人年轻2.5岁。
7.积极健身：即使少量运动，比如，天天步行20分钟，都可以让你年轻将近5岁。
8.安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3.4岁。
9.戒烟，并且拒尽被动吸烟可以让你年轻8岁。
10.加强防病意识：寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。
11.开怀大笑：笑能减少压力、增强免疫系统，让你年轻8岁。
12.活到老，学到老：终生学习、与时俱近，可以让你年轻2.5岁。
2.天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻6.4岁。
3.控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高（大于160/90毫米汞柱）的人显得年轻25岁。
4.减少压力：假如一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁；反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。
5.吃维生素：在医生指导下，建议天天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，这可以让你年轻6岁。
6.补充纤维素：天天通过饮食摄取25克纤维素，可以比天天摄取12克的人年轻2.5岁。
7.积极健身：即使少量运动，比如，天天步行20分钟，都可以让你年轻将近5岁。
8.安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3.4岁。
9.戒烟，并且拒尽被动吸烟可以让你年轻8岁。
10.加强防病意识：寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。
11.开怀大笑：笑能减少压力、增强免疫系统，让你年轻8岁。
12.活到老，学到老：终生学习、与时俱近，可以让你年轻2.5岁。
2010年1月7日 星期四
成功的男人,職場配搭一定要夠MAN！
一、颜色知识
•记住三种颜色：白色、黑色、米色，这三种颜色被称为“百搭色”。
也就是说他们和任意的颜色搭配都是合理的，
因此购买服饰的时候如果不知道什么颜色好，那么着种颜色将不会出错。
•男士正装的色彩应该是深色系的。
二、正装的合身
•正装讲究合身，衣长应过于臀部，标准的尺寸是从脖子到地面的1／2长。
•袖子长度以袖子下端到拇指11cm最为合适。
•衬衫领口略高于西装领口。
•裤长不露袜子，以到鞋跟处为准。
•裤腰前低而后高，裤型可根据潮流选择，裤边不能卷边。
这些均是穿着西装的基本搭配，体现正装的规范性。
三、以领带为核心的搭配
•衬衫和领带的搭配是一门学问，若搭配不妥，有可能破坏整体的感觉，
但是如果搭配得巧妙，则能抓住众人的眼光，而且显得自己别出心裁。
领带永远是起主导作用的，因为它是服装中最抢眼的部分。
•一般说，应该首先把注意力集中在领带与西服上衣的搭配上。
以比较讲究的观点看，上衣的颜色应该成为领带的基础色。
•白色衬衫穿在每个男人身上都非常出色，适用于各场合，
且不会过时，所以每个男人至少应该准备一件可换洗的白衬衫，
它和各种活泼的颜色或花样大胆的领带搭配都不错。
•永恒的时尚搭配是白色或浅蓝色衬衫配单色或有明亮图案的领带，
这是永不过时的搭配，在服装搭配之道中，简单永远讨好。
•如果你对自己选择领带的品位不那么自信，就不要企图标新立异。
要知道，多数男人对于图案的感觉都不怎么样。
•不仅如此，你永远不知道自己“与众不同”的品位可能会引起什么人的反感。
衬衫与领带的搭配在某种程度上还反映着你为人处世的老练程度。
•每位男士都应该至少有一件白色或浅蓝色的领部扣扣衬衫。
•在领带方面，至少有一条纯藏蓝色或葡萄酒红色的领带供白天使用，
还应该有一条丝质织花领带或纯黑色领带以备在参加正式晚宴时代替领花使用。
四、一般从颜色搭配的角度讲，主要应注意以下几点：
1. 灰西服，可配灰、绿、黄和砖色领带，穿白色为主的淡色 衬衫。
2. 黑色西服，穿以白色为主的衬衫和浅色衬衫，配灰、蓝、绿等与衬衫色彩协调的领带。
3. 绿色西服，可以配黄、服脂、褐色和砖色领带，穿明亮的银灰、蓝色、褐色和银灰色衬衫。
4. 褐色西服，可以配暗褐、灰、绿和黄色领带，穿白、灰、银色和明亮的褐色衬衫。
5. 蓝色西服，可以配暗蓝、灰、胭脂、黄和砖色领带，穿粉红、乳黄、银灰和明亮蓝色的衬衫。
6. 暗蓝色西服，可以配蓝、胭脂红和橙黄色领带，穿白色和明亮蓝色的衬衫。
•记住三种颜色：白色、黑色、米色，这三种颜色被称为“百搭色”。
也就是说他们和任意的颜色搭配都是合理的，
因此购买服饰的时候如果不知道什么颜色好，那么着种颜色将不会出错。
•男士正装的色彩应该是深色系的。
二、正装的合身
•正装讲究合身，衣长应过于臀部，标准的尺寸是从脖子到地面的1／2长。
•袖子长度以袖子下端到拇指11cm最为合适。
•衬衫领口略高于西装领口。
•裤长不露袜子，以到鞋跟处为准。
•裤腰前低而后高，裤型可根据潮流选择，裤边不能卷边。
这些均是穿着西装的基本搭配，体现正装的规范性。
三、以领带为核心的搭配
•衬衫和领带的搭配是一门学问，若搭配不妥，有可能破坏整体的感觉，
但是如果搭配得巧妙，则能抓住众人的眼光，而且显得自己别出心裁。
领带永远是起主导作用的，因为它是服装中最抢眼的部分。
•一般说，应该首先把注意力集中在领带与西服上衣的搭配上。
以比较讲究的观点看，上衣的颜色应该成为领带的基础色。
•白色衬衫穿在每个男人身上都非常出色，适用于各场合，
且不会过时，所以每个男人至少应该准备一件可换洗的白衬衫，
它和各种活泼的颜色或花样大胆的领带搭配都不错。
•永恒的时尚搭配是白色或浅蓝色衬衫配单色或有明亮图案的领带，
这是永不过时的搭配，在服装搭配之道中，简单永远讨好。
•如果你对自己选择领带的品位不那么自信，就不要企图标新立异。
要知道，多数男人对于图案的感觉都不怎么样。
•不仅如此，你永远不知道自己“与众不同”的品位可能会引起什么人的反感。
衬衫与领带的搭配在某种程度上还反映着你为人处世的老练程度。
•每位男士都应该至少有一件白色或浅蓝色的领部扣扣衬衫。
•在领带方面，至少有一条纯藏蓝色或葡萄酒红色的领带供白天使用，
还应该有一条丝质织花领带或纯黑色领带以备在参加正式晚宴时代替领花使用。
四、一般从颜色搭配的角度讲，主要应注意以下几点：
1. 灰西服，可配灰、绿、黄和砖色领带，穿白色为主的淡色 衬衫。
2. 黑色西服，穿以白色为主的衬衫和浅色衬衫，配灰、蓝、绿等与衬衫色彩协调的领带。
3. 绿色西服，可以配黄、服脂、褐色和砖色领带，穿明亮的银灰、蓝色、褐色和银灰色衬衫。
4. 褐色西服，可以配暗褐、灰、绿和黄色领带，穿白、灰、银色和明亮的褐色衬衫。
5. 蓝色西服，可以配暗蓝、灰、胭脂、黄和砖色领带，穿粉红、乳黄、银灰和明亮蓝色的衬衫。
6. 暗蓝色西服，可以配蓝、胭脂红和橙黄色领带，穿白色和明亮蓝色的衬衫。
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